(バターコーヒーを美味しく効果的に頂く方法、肥満が様々な病気をもたらす理由)公開紹介記事

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「美しく健康的なダイエット」グループ
美しく健康的なダイエットに関する記事の一覧の中から、
人気のあった記事について、頂いたコメントももとに再編集したうえで、
定期的にご紹介しています(^^)


今回ご紹介するのは、以下の2つの記事です(^^)

【バターコーヒーを美味しく効果的に頂くには?】(2018.1.31)

【肥満が様々な病気をもたらすのはなぜ?】(2018.1.27)

バターコーヒー

【バターコーヒーを美味しく効果的に頂くには?】(2018.1.31)

朝バターコーヒーを飲まれている方もいらっしゃると思いますが、
その際、
コーヒーにそのままバターを入れて、ティースプーンでかき混ぜていませんでしょうか

しかし
それだとバターがコーヒーに溶けずに、固まりのまま残ってしまいますよね(^^;


バターコーヒーを美味しく頂いて、脂質代謝を活性化させるためには、紹介記事にあるように、
ミルクフォーマー(泡立て器)が欠かせませんよ(^^)/

コーヒーにバターを入れて
ミルクフォーマーでバターを撹拌すると
とてもクリーミーな味わいで美味しく頂けますし
バターが乳化することで消化・吸収力も向上し
脂質代謝も活性化するのです(^O^)/

バターなどの
脂質は、小腸で胆汁によって乳化(油と水が混ざり合う状態)されることで、消化・吸収しやすくなるのですが、
コレステロール不足や肝臓の働きが悪い方などは、胆汁を十分に分泌することができず、脂質の消化・吸収力が低下してしまうのです(>_<)

『「コレステロールは本当に悪者なのか?」~広島大学履修生日記(食品健康科学 第7回)』


そこで、
バターをミルクフォーマーで撹拌すると乳化されますので
消化・吸収も行いやすくなり、脂質代謝も活性化するのですね(^O^)/

ミルクフォーマーは、紹介記事にあるように
Amazonでも売っていますが、100均一の製品でも十分優秀です
(^^)/

以前はDAISOで売っていましたが、最近は見かけなくなったので、
現在はキャンドゥのミルクフォーマーがおすすめです(^O^)/

『100均の「ミルクフォーマー」が優秀らしい!お家で簡単ラテアート♪』


なお、
使用するバターはグラスフェッドバターでMCTオイルを入れるとよく言われていますが
バターは普通のもので問題ありませんし、
MCTオイルも必要はありません


グラスフェッドバターはオメガ6とオメガ3が入っているから効果的と言われていますが
バターコーヒーでケトン体が作られるのは、バターに豊富に含まれる長鎖脂肪酸の働きによるものですので
オメガ6とオメガ3はバランスを考えながら、バターからではなく別に摂る必要があります

グラスフェッドバターのオメガ6:オメガ3は約4:1と言われていますので、
オメガ6を摂りすぎることが多い日本人は、これでは不十分でオメガ3をもっと摂る必要がありますね。

また、
MCTオイルは、すぐにケトン体を作るのには効果的ですが
体脂肪からケトン体を作るために必要なL-カルニチンが分泌されませんので
MCTオイルによって体脂肪燃焼モードになる訳ではないのです(^^;

『美しく健康的なダイエットのための脂質の量と種類は?』


私は以前は
よつ葉バターを使っていましたが、現在は
広島の七塚バターを使っています。

この
七塚バターはとても美味しくて、もうよつ葉バターには戻れませんね(笑)

『七塚バター』


なお、
コーヒーのカフェインに過敏な方は、血糖値が上昇し、ケトン体が上手く作られないこともありますので(^^;
ノンカフェインコーヒーや、100%ココアで頂くのもおすすめですよ(^^)/

『コーヒーを飲むと血糖値が上がる?』


≪紹介記事≫
『脂質代謝活性化に超おすすめアイテム ミルク泡立て器』



【肥満が様々な病気をもたらすのはなぜ?】(2018.1.27)

肥満になると、高血圧、糖尿病、動脈硬化など様々な病気をもたらすと言われていますが、それはいったいなぜなのでしょうか?

肥満が病気をもたらすのは様々な原因があるのですが、紹介記事にあるように、その
原因の一つが肥大化した脂肪細胞が慢性炎症を起こしてしまうからなのです(>_<)

それも、吉冨さんのお話のように、
皮下脂肪より内臓脂肪の過剰な蓄積の方が、より慢性炎症を引き起こしやすいため
太っていない人でもお腹がぽっこり出ていている方は、内臓脂肪肥満になっているので
慢性炎症に伴う様々な病気に十分注意する必要があるのです(>_<)

『インスリン抵抗性と内臓脂肪』


他にも、
脂肪細胞が肥大化すると、身体に悪いホルモンが増加し、
逆に身体に良いホルモンが減少してしまいます
(>_<)

具体的には、
身体に悪いホルモンの増加として、
■高血圧の原因になるアンジオテンシノーゲンの増加
■糖尿病の原因になるTNF-αの増加
などがあり、
一方、
身体に良いホルモンの減少として、
■糖代謝促進・動脈硬化抑制・抗炎症・心筋肥大抑制などの効果のあるアディポネクチンの減少などがあるため、
肥満によって様々な病気になってしまうのですね(>_<)

『「肥満が病気の原因となる理由は?」~広島大学履修生日記(食品健康科学 第11回)』


肥満の原因は、糖質の摂りすぎであって、
肥満と糖尿病とがんは、いずれも糖質の摂りすぎによる三兄弟です(>_<)

『糖尿病や肥満が「がん」を招くのはなぜ?』


お話ししたように、
肥満の中でも、特に内臓脂肪の過剰な蓄積が一番身体に悪いですから、
お腹の出た男性や、女性に多い下腹ぽっこりの方
は、その原因である
糖質の摂りすぎ、特に、糖質と脂肪の同時摂取によるW肥満には十分に気をつけて頂いて
糖質を控えてたんぱく質や脂質などの必須栄養素をしっかり摂る正しい食生活で、美しく健康な身体を手に入れていきましょうね(^O^)/

『「焼肉とご飯と焼肉定食の太り方の違い」~「ダイエット」通信(補足号その116)』


≪紹介記事≫
『肥満によって壊れた脂肪細胞 体内で炎症を起こし、糖尿病の原因に』



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(痛くてつらい口内炎の原因、夜眠れないときにスッと眠りにつける呼吸法)公開紹介記事

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今回ご紹介するのは、以下の2つの記事です(^^)

【痛くてつらい口内炎の原因は?】(2018.1.25)

【夜眠れないときにスッと眠りにつける呼吸法】(2018.1.22)


【痛くてつらい口内炎の原因は?】(2018.1.25)

口内炎ができると、
痛くてしみるので食事や会話を行うのも本当に辛いですよね(>_<)

この
口内炎は市販の薬などを飲んでもなかなか治らないことが多いのですが、いったいその原因は何なのでしょうか?


紹介記事にあるように、
口内炎の原因には様々なものがありますが、
多くの原因は、ビタミンやミネラルなどの栄養不足にあります。


■ビタミンB群不足

ビタミンB群には様々な働きがありますが、その中でも
皮膚や粘膜の新陳代謝を促進し炎症を抑制する働きがあります。

特に、
ビタミンB2やナイアシン(B3)などが不足すると口内炎の原因になりますので、ビタミンB群はまとめて摂るのが良いですね(^^)/

『ビタミンB群』


実際、
市販の口内炎の薬は、ビタミンB群を成分としているものが多いです。


■ビタミンA・D・亜鉛・マグネシウムの不足

ビタミンA
粘液や粘膜で働く抗体の原料となり、
粘膜強化のためには欠かせない栄養素
になります。

他の粘膜強化のための栄養素である
ビタミンD、亜鉛、マグネシウムなどとともにしっかり摂ることが大切
ですね(^^)/

『鼻・のどなどの粘膜を強化して免疫力向上』


■たんぱく質・ビタミンC・E・鉄の不足

皮膚の新陳代謝のためには
コラーゲンの原料となる
良質のたんぱく質とビタミンC・鉄が必要
になります。

また
皮膚の酸化防止のためには
ビタミンCとEをセットで摂るのが効果的
ですので、これらの栄養素をしっかり摂ることも大切ですね(^^)/

『肌の仕組みと正しいケア』


■糖質・オメガ6過剰摂取や過度の飲酒やストレス

糖質やオメガ6を過剰摂取していると
体内の炎症が促進され、口内炎の原因になります。

さらに、
糖質やアルコールの摂りすぎや過度のストレスなどは、
大量のビタミン・ミネラルを消費し、上記のような栄養素不足による口内炎の原因になるのです(>_<)

『「糖質・アルコールで失われる栄養素とは?」~「ダイエット」通信(補足号その104)』


結局、
口内炎の原因としては、

■糖質の摂りすぎやたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの必須栄養素不足
■過度の飲酒やストレスなどの間違った生活習慣
など、
様々な食生活や生活習慣が原因になりますので、ご自分の生活状況を振り返ってみて、その原因を改善していくことが大切ですね(^^)/

特に、
ビタミンやミネラルは
ビタミンA・B群・C・D・E・鉄・マグネシウム・亜鉛など、ほとんどの主要栄養素の不足が原因となりますので、
サプリで補給するときは、こちらも参考にして頂いて、
不足栄養素の解消を行っていってくださいね(^^)

『米国製サプリメーカーでサプリを選ぶには?』


≪紹介記事≫
『原因はビタミン不足?口内炎を予防して治す、ビタミン摂取のコツ』



【夜眠れないときにスッと眠りにつける呼吸法】(2018.1.22)

夜眠ろうとするとき
気持ちが高ぶってしまって、なかなか眠れないことがあると思います。

そのような寝つけないときには、紹介記事にあるように、
ある呼吸法を行うことで、スッと眠りにつくことができるのです(^O^)/


眠れないときは
気持ちの高ぶりや身体が興奮していることで、
交感神経が優位な状態
にあります。

一方、
睡眠中は
副交感神経が優位な状態
にありますので、
交感神経を抑えて副交感神経を優位にすることで、眠りにつくことができるのですね。


人の身体は
交感神経が優位になると、
■心拍数が早くなり、
■呼吸も促進されて気管も広がり、
■血圧や体温も上昇する

などの身体の変化が起きます。

一方、
副交感神経が優位になると、
■心拍数が遅くなり、
■呼吸も抑制されて気管も狭くなり、
■血圧や体温も低下する

などの逆の変化となるのです。

『交感神経と副交感神経は正反対のはたらき』


これらのうち、
自分の意思で自律神経をコントロールできるものは
呼吸だけ
になります。

つまり、
■息を吸い込み気管を広げて、呼吸が早く浅くなると、
交感神経が優位
となり、
■息を吐きだし気管を狭めて、呼吸がゆっくりと深くなると、
副交感神経が優位
となるのですね(^^)/

従って、
交感神経が高まっていて眠れないときには、紹介記事にあるように、
■口をすぼめて、長くゆっくりと息を吐いていき、
■鼻から、短くゆっくりと息を吸い込み、少し息を止める
これらを繰り返すことで、副交感神経が優位となり、スッと眠りにつくことができる
のです(^O^)/

これは、眠れないときだけでなく、
ストレスなどによって交感神経が優位になっているときにも、この
長くゆっくりと息を吐くことによって、副交感神経を優位にしリラックスすることができますので、
いつでもどこでもでき、とても効果的ですよ(^O^)/

特に、
仕事や家事などでストレスが続いていると
交感神経が優位な状態が継続し、身体の不調や様々な病気になってしまいますので、
これらの呼吸法によって自律神経を整えることはとても大切ですね(^^)/

『「ストレス過剰もリラックス過剰も病気になる!」~「ダイエット」通信(補足号その132)』


また、
日頃から鼻呼吸・腹式呼吸・深い呼吸の正しい呼吸を行うことで
ミトコンドリアの働きも活性化し、美しく健康な身体にもなっていきますので、
ぜひ、心と身体の健康のためにも、美しく健康的なダイエットのための正しい呼吸法を行っていきましょうね(^O^)/

『「美しく健康的なダイエットのための呼吸法」~「ダイエット」通信(補足号その28)』


≪紹介記事≫
『眠りの呼吸法 寝付けない夜にスッと眠りに落ちるコツ』



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(夕食まで満腹感が続く間食、美しく健康的なダイエットのための脂質の量と種類)公開紹介記事

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人気のあった記事について、頂いたコメントももとに再編集したうえで、
定期的にご紹介しています(^^)


今回ご紹介するのは、以下の2つの記事です(^^)

【夕食まで満腹感が続く間食とは?】(2018.1.23)

【美しく健康的なダイエットのための脂質の量と種類は?】(2018.1.15)


たんぱく質

【夕食まで満腹感が続く間食とは?】(2018.1.23)

小腹が空いたときに、
お菓子などの間食を食べてしまうと、そのときはお腹が満たされても、
すぐにお腹が空いてしまい、間食が止まらなくなってしまうことがあると思います(>_<)

その理由は、
糖質を摂ると
■報酬系を刺激し、
■エネルギー不足が増加し、
■不足栄養素が満たされない
ので、
ますますお腹が空いてしまい、過食が止まらなくなってしまうからなのですね(>_<)


■報酬系の刺激

糖質を摂ると、脳の中の報酬系が刺激され、脳内麻薬と呼ばれる
ドーパミンなどの快楽物質が分泌されます
ので、
その快感が忘れられずにまた欲しくなってしまいます(>_<)

これは、
身体が欲しているのではなく、脳が欲しているからですので、
お腹が満たされていても、血糖値低下に伴う空腹感が脳に伝わり、その嘘の空腹感で糖質の過食が止まらなくなってしまうのですね(>_<)

『「嘘の空腹と本当の空腹」~「ダイエット」通信(補足号その12)』


■エネルギー不足が増加

糖質は完全代謝すると
38個のATPを作ることができますが

糖質を摂りすぎていると、ビタミン・ミネラル不足となり、解糖系でのわずか
2個のATPしか作れなくなります


さらに、このときに
生じた乳酸を肝臓でブドウ糖に変える際に
▲6個のATPを必要としますので
、差し引き
▲4個のATPのマイナスエネルギーとなり
糖質を摂れば摂るほど、エネルギー不足が増加し、糖質の過食が止まらなくなってしまうのです(>_<)

『「糖質を摂りすぎてしまう理由」~「ダイエット」通信(補足号その86)』


■不足栄養素が満たされない

身体は
必須栄養素であるたんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが不足すると、それを補おうとしますので

お腹が空いてきて不足栄養素が欲しくなります

そのときに
糖質を摂っても、これらの不足栄養素は満たされないため
いつまで経っても空腹感は解消されずに、糖質の過食が止まらなくなってしまうのです(>_<)

従って、糖質の多いお菓子などではなく、
糖質が少なくたんぱく質や脂質などの必須栄養素が豊富な動物性食品をしっかり摂ると
報酬系を刺激することもなく、エネルギー不足や不足栄養素も満たされ、無駄な食欲がなくなることになるのですね(^^)/

『たんぱく質を摂ると無駄な食欲がなくなる理由』


紹介記事にあるように、
小腹が空いたときには、
たまご、チーズ、ナッツ、ヨーグルトなどの糖質が少なくたんぱく質や脂質などが豊富な間食がおすすめです(^O^)/

また
コンビニなどでも
■ゆでたまご
■ホットコーナーのフライドチキンやから揚げなど
■ベビーチーズ
■スルメやサラミやナッツなどの低糖質おつまみ
■カットバターや生クリーム
など、
色々と低糖質・高たんぱく質・高脂質の間食がありますので、外出時に小腹が空いたときにも便利ですね(^^)/

『小腹が空いたときにはプチMEC食!』


特に、
食事だけでは必要なたんぱく質などの必須栄養素が摂り切れない女性の方々は
これらの間食でしっかりと栄養補給を行いながら、無駄な食欲を抑え、美しく健康的なダイエットを成功させていきましょうね(^O^)/


≪紹介記事≫
『夕食まで満腹感が続く5つの高タンパクスナック』



【美しく健康的なダイエットのための脂質の量と種類は?】(2018.1.15)

身体に良い油やダイエットに良い油として、アマニ油やMCTオイルなど色々な油が言われていますが、
本当に健康やダイエットに良い油は、どのようなものでどのくらい摂るのが望ましいのでしょうか

美しく健康的なダイエットのためには
■エネルギー効率が悪く、病気や肥満の原因になる
糖質エネルギーを、
■エネルギー効率が良く、健康やダイエットに効果的な
脂質・ケトン体エネルギーに切り替えていくことが大切
ですので、
糖質を控えて脂質をしっかり摂ることが最も重要になります(^^)/

紹介記事にもあるように、
脂質は食事の半分以上、
100g以上は摂る必要があり
、これは、
■たんぱく質
:身体の構成成分
■脂質
:エネルギー源+身体の構成成分

脂質は大切なたんぱく質の2倍もの役割がありますので、
たんぱく質:脂質は、
約1:2の割合で
脂質をしっかり摂るのが望ましい
のですね(^^)

『正しいたんぱく質と脂質の摂取割合は?』


次に
摂るべき脂質の種類ですが、まずは、
体脂肪が燃焼して脂質・ケトン体エネルギーになる仕組みについて考えてみましょう。

体脂肪や脂質(脂肪酸)をエネルギー源としてミトコンドリアに取り込むには、
「L-カルニチン」が必要
になります。

ミトコンドリアに取り込まれると、アセチルCoAに変換され、ミトコンドリアでの完全代謝によって脂質エネルギーになるのですが、このときに
糖質を制限すると肝臓でケトン体に変換され、その後ミトコンドリアでの完全代謝によって
ケトン体エネルギーになる
のです(^^)/

ただし
脂質エネルギーは糖質を摂ると糖質エネルギーに切り替わり、ストップしてしまいますので
常時体脂肪燃焼が行われる
ケトン体エネルギーのためには、
L-カルニチン分泌糖質制限が重要
になるのですね(^^)

『「ケトン体エネルギーと脂肪酸エネルギーの違いは?」~「ダイエット」通信(補足号その134)』


L-カルニチン
は、肉やたまごに豊富に含まれる飽和脂肪酸の中の
長鎖脂肪酸のエネルギー代謝においても分泌されますし
、また
必須アミノ酸・鉄・ビタミンC・B群などをもとに作られますので
これらの栄養素を豊富に含む肉やたまごなどの
動物性食品をしっかり摂ることが大切
なのですね(^O^)/

『体脂肪燃焼にはカルニチン』


一方、
MCTオイルやココナッツオイルに多く含まれている
中鎖脂肪酸は、素早くケトン体エネルギーになるのですが

L-カルニチン分泌が不要ですので、
MCTオイルなどを摂っていても、常時体脂肪燃焼が行われるケトン体モードになる訳ではありません(>_<)

『MCTオイルでケトン体モードになるのか?』


また、
アマニ油やエゴマ油などのオメガ3は、
必須脂肪酸でありますが、あくまでオメガ6とのバランスが大切ですので、
摂りすぎもかえって身体には悪い結果をもたらすことになります(>_<)

『「身体に良いオメガ3・悪いオメガ6は本当?」~「ダイエット」通信(補足号その108)』


結局
摂るべき脂質としては、
■スタミナがあって体脂肪燃焼効果もある長鎖脂肪酸が豊富に含まれる
動物性脂質をメイン
とし、
■オメガ3とオメガ6のバランスを考えながら、アマニ油や青魚などに含まれる
DHA・EPAなどのオメガ3を適量摂り

■MCTオイルやココナッツオイルはケトン体が作られにくい方が
補助的に使用することが望ましい
のですね(^^)/

『どの脂質を摂れば良いのか?』


1日に摂っている脂質の量や種類、たんぱく質や糖質とのバランスなどについては、一度
栄養素計算をしてみると、ご自身の食事の状況が分かると思いますので、
これらも参考にしながら、美しく健康的なダイエットのための正しい脂質などの栄養素を摂っていくようにしましょうね(^O^)/

『「栄養素の計算について」~「ダイエット」通信(補足号その5)』


≪紹介記事≫
『ケトン体ダイエット中の脂質の摂取量について』



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『美しく健康的なダイエットグループ紹介記事』

『公開紹介記事 【目次】』

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(薄毛や白髪が心臓病の予兆になる理由、マスクのウイルス感染対策効果)公開紹介記事

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今回ご紹介するのは、以下の2つの記事です(^^)

【薄毛や白髪が心臓病の予兆になるのはなぜ?】(2018.1.20)

【マスクにはウイルス感染対策効果はあるのか?】(2018.1.17)



【薄毛や白髪が心臓病の予兆になるのはなぜ?】(2018.1.20)

薄毛や白髪などの髪のトラブルでお悩みの方は、男性のみならず女性でも、また若くてもいらっしゃるかと思います(>_<)

これらの髪のトラブルのうち、紹介記事にあるように、
男性の薄毛や若白髪については、心疾患や動脈硬化などのリスクが高いことが分かったとのことですが、その理由はなぜなのでしょうか?


まず、
白髪や薄毛の原因の一つは
「糖化」
になります。

つまり、
髪の毛はケラチンというたんぱく質でできていて、この
髪の毛を作る毛母細胞もたんぱく質と脂質でできています

さらに、
髪の毛が黒いのはメラニン色素が入っているからで、この
メラニン色素も毛母細胞で作られています

これらの
ケラチンや毛母細胞が糖化によって機能不全を起こしてしまうと、白髪や薄毛になってしまうのです(>_<)

『白髪や薄毛は髪の糖化が原因!』


さらに、
過剰な活性酸素の発生に伴う
「酸化」も、白髪や薄毛の原因
になります。

毛母細胞の脂質が酸化されると
同じく機能不全を起こしてしまい、白髪や薄毛になってしまうのです(>_<)

過度なストレスが続くと、白髪になったり、薄毛になったりすることがあると思いますが、これは
過度なストレスによって過剰な活性酸素が発生し、毛母細胞が酸化してしまうからなのですね(>_<)

『「二つの顔を持つ活性酸素」~「ダイエット」通信(補足号その102)』


一方、
心疾患や動脈硬化の最大の原因は
「酸化」
になります。

つまり、
過剰な活性酸素の発生に伴い
→LDLコレステロールの酸化
→酸化LDLの発生
→マクロファージが酸化LDLを食べて処理
→更なる酸化による酸化LDLの増加
→マクロファージの死骸の蓄積
→血管の慢性炎症
→動脈硬化
→心疾患、脳血管疾患等
と繋がっていく
のです(>_<)

『動脈硬化の最大の原因は酸化!』


これらの
薄毛や白髪の原因である糖化や酸化や、
心疾患や動脈硬化の原因である酸化は

食生活では糖質の過剰摂取が最大の原因となります(>_<)

さらに、
過度の飲酒・喫煙・ストレスなどの生活習慣も酸化をまねき
薄毛、白髪、心疾患、動脈硬化などの原因になるのです(>_<)

結局、
全ての身体の不調や病気は繋がっていますので、間違った食生活や生活習慣を改めることが何よりも大切ですね(^^)

『「病気は全て繋がっている」~「ダイエット」通信(補足号その94)』


ぜひ、
髪のトラブルや身体の不調などでお悩みの方は、
■糖質を控えてたんぱく質や脂質などの必須栄養素をしっかり摂る正しい食生活
■過度の飲酒・喫煙・ストレスなどを避けて質の良い睡眠を取る正しい生活習慣によって、これらのトラブルを解消し、美しく健康な身体を手に入れていきましょうね(^O^)/


≪紹介記事≫
『薄毛と白髪は心臓病の予兆!「斎藤さんだぞ!」タイプはリスク上昇しない?』



【マスクにはウイルス感染対策効果はあるのか?】(2018.1.17)

この季節、
風邪やインフルエンザ予防としてマスクをされている方がいらっしゃいますが、果たして
マスクにはこれらのウイルスの感染予防効果はあるのでしょうか

実は、紹介記事にあるように、
通常のマスクであれば、マスクの穴の大きさはウイルスの「約50倍」もの大きさのため、ウイルスはマスクを通り抜けてしまうのです(>_<)

ウイルスや細菌や花粉などはいずれも小さいものなのですが、
大きさは全く異なっていて
■花粉:
10μm以上(μmは1/1000mm)
■細菌:
1μm前後
■ウイルス:
0.1μm以下

細菌は花粉の1/10以下
ウイルスは花粉の1/100以下の大きさなのです。

一方、
通常のマスクの穴は5μm程度ですので、
花粉は防げても、ウイルスは楽々すり抜けてしまうことになりますね(^^;

ただし、最近は
ウイルス対策マスクなどの高機能マスクも販売されていて、
「ウイルスを99%防ぐ」などと記載されているマスクもあります

しかしながら、
日本では、公的な認証や基準があるのは産業用の防じんマスクのみで、
一般のウイルス対策マスクなどには公的な認証や基準はありません

業界団体である
日本衛生材料工業連合会がマスクの表示・広告自主基準を定めているのですが、
マスクのウイルス防御機能などの基準については、各メーカーに任させているのが現状です。

『マスクについて~日本衛生材料工業連合会』


実際、以前
国民生活センターがマスクのウイルス対策の実験を行ったところ
表示通りのウイルス対策効果がなかったメーカーが何社かあったとのことです(>_<)

『ウイルス対策をうたったマスク-表示はどこまであてになるの?』


また、
マスクが顔に密着していないと、隙間からウイルスが侵入することになりますので、
高機能マスクであっても、隙間があいていたり、正しい装着をしていないと、ウイルスは防げないことになりますね(^^;

それでは、
マスクには感染予防効果はないかと言うと、
以下のような効果が期待できる
のです(^^)/


■咳やくしゃみによる飛沫感染対策

咳などをした際のウイルスは唾液と共に飛散するため、その大きさは5μm程度になります。

従って
通常のマスクであっても、他人からの飛沫感染や、自分からの飛沫感染を防ぐ効果は期待できるのですね(^^)/


■ウイルスが付着した手で顔を触ることによる接触感染対策

マスクをすることによって
ウイルスが付着した手で顔を触ることによる接触感染を防ぐ効果も期待できます。

ただし、
マスク表面に付着したウイルスを手で触って接触感染しないように、マスクの装着や取り外しの際には十分気をつけないといけないですね(^^;


■自分の呼気で高湿度・高温度を保つことによる感染対策

実は、
マスクをつけることで感染対策として最も期待できる効果は
自分の呼気で喉などの粘膜が高湿度・高温度に保たれることなのです(^^)/

ウイルスは、低湿度・低温度になると活性化しますので、
マスクをつけることで高湿度・高温度になると、ウイルスの働きが低下し、ウイルス感染の予防や悪化を防ぐ効果が期待できるのですね(^O^)/

『風邪を治すことについて』


また、
朝起きたときに喉がイガイガしてウイルスに感染してしまう方もいらっしゃると思いますが、これは
寝ているときに口呼吸となっていて、ウイルスが直接喉から感染してしまうからなのです(>_<)

このようなときは、
マスクをして鼻を出して寝ることで、口呼吸が抑えられ鼻呼吸になりますので
睡眠時のウイルス感染対策になりますね(^O^)/

『「美しく健康的なダイエットのための呼吸法」~「ダイエット」通信(補足号その28)』


いずれにしても、
風邪やインフルエンザなどのウイルス対策としては
普段から免疫力を高め、感染予防と罹った場合にも速やかに自己治癒を行うことが大切です(^^)/

そのためには、
正しい食生活や生活習慣によって、
腸内環境を改善し、平熱を高めることで免疫力を強化することが一番重要
ですね(^O^)/

また、
鼻やのどなどの粘膜が弱い方は、
粘膜を強化することで、
しっかりウイルス対策を行っていきましょうね
(^^)/

『鼻・のどなどの粘膜を強化して免疫力向上』


≪紹介記事≫
『マスクで風邪は防げるか…ウイルス感染防止効果の有無』



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『「美しく健康的なダイエット」グループ』


『美しく健康的なダイエットグループ紹介記事』

『公開紹介記事 【目次】』

『「ダイエット」通信 【目次】』

『ブログ「優しく生きたい」【総合目次】』

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(米国製サプリメーカーでサプリを選ぶには、肌荒れ・ニキビ等の肌トラブルの原因は亜鉛不足)公開紹介記事

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今回ご紹介するのは、以下の2つの記事です(^^)

【米国製サプリメーカーでサプリを選ぶには?】(2018.1.19)

【肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因は亜鉛不足?】(2018.1.18)

サプリ

【米国製サプリメーカーでサプリを選ぶには?】(2018.1.19)

サプリメントは、日本製より海外製(主に米国製)の方が安全性、含有量・効能、価格などのいずれ面でも優れていますので、
iHerbなどで米国製サプリを購入されている方も多いかと思います。

『「国産サプリと海外製サプリの違い」~「ダイエット」通信(補足号その115)』


しかし、
iHerbを見ると、あまりにもサプリの種類が多く、どれを選んだら良いのかお悩みの方も多いのではないでしょうか?

レビューの数などの評判で選ぶのも一つの方法ですが、紹介記事にあるような、
アメリカの有名サプリメーカー・ブランドで絞り込んでいくのも良いですね(^^)/

それでは、紹介記事の中の
有名サプリメーカーからいくつかの会社の特徴をピックアップしてみます。


■SOURCE NATURALS ソースナチュラルズ

紹介記事にあるように、
アメリカのサプリメントブランドの中でもトップクラスで、鉄、ビタミンB群など、おすすめのサプリが多いです。

ただし、
人気のため、品切れになってしまうことが多いのが欠点ですね。


■DOCTOR'S BEST ドクターズベスト

紹介記事にあるように、
比較的新しいブランドですが、アメリカで人気の高いブランドです。

吸収率の高いマグネシウムなど、優れたサプリも色々とありますね。

品切れには比較的なりにくいようです。


■NOW FOODS ナウフーズ

米国サプリメント業界では最大手ブランドで、品切れになることもほとんどないですし、
困ったときにはNOW FOODSを選ぶと一番無難
ですね。


そこで、
NOW FOODSのサプリで、主なビタミン・ミネラルを選んでみることにしますね(^^)/

□ビタミンA

25000IUと最も高濃度ですので、10000IUのタイプなどと使い分けてください。

『Now Foods, ビタミン A、25,000 IU、250 ソフトジェルカプセル』

□ビタミンB

B50コンプレックスで、カプセルタイプなので飲みやすいです。

『Now Foods, B-50、ベジタリアンカプセル250錠』

□ナイアシン

フラッシュタイプの500mgですので、
初めての方はナイアシンフラッシュに十分ご注意ください

『Now Foods, ナイアシン, 500 mg, 100 錠』

□ビタミンC

ビタミンCは構造が単純で効果の違いはありませんので、
国産などでも問題ありません

『Now Foods, C-1000、250錠』

□ビタミンD

10000IUと最も高濃度のD3ですので、5000IUのタイプなどと使い分けてください。

『Now Foods, ビタミンD3, 10,000 IU, 120ソフトゼリー』

□ビタミンE

d-α-トコフェロールが効果的ですが、藤川先生も試されているように、
ミックスタイプとの併用も良いかもしれません

『Now Foods, Natural E-400, 250 Softgels』

『Now Foods, ミックスしたトコフェロール群配合の天然E-400, 250ソフトゼリー』

□鉄

36mgで最も高濃度ですが、
合わない方はSOURCE NATURALS製などをどうぞ

『Now Foods, 鉄分、ダブル・ストレングス、 36 mg、ベジキャップ 90 錠』

□マグネシウム

吸収率の良いキレートタイプですが、
私がいつも使っているのはDOCTOR'S BEST製なので、これを使用したことはまだないです。

『Now Foods, マグネシウムクエン酸塩、200 mg、250錠』

□亜鉛

こちらもキレートタイプになっています。

『Now Foods, ジンクピコリネート, 50 mg, 120植物カプセル』


他のサプリなどについては、こちらも参考にしてみてください。

『サプリメントの選び方と摂取量は?』

また、
サプリを飲むタイミングなどについてもこちらをご覧になってみてください。

『サプリの飲み合わせや摂るタイミング』


なお、
米国製サプリは大きいものが多く、女性やお年寄りなどには飲みにくいことがあると思いますので、
錠剤タイプについては、ピルカッターを使うと飲みやすいですよ(^O^)/

『wumio ピルカッター』


≪紹介記事≫
『アメリカの有名サプリメーカー・ブランド一覧』



【肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因は亜鉛不足?】(2018.1.18)

肌荒れやにきびなどの肌のトラブルでお悩みの方がいらっしゃると思います。

肌荒れなどの原因には様々なものが考えられますが、
色々なサプリなどを摂っても改善しない方は、見逃しがちな栄養素である亜鉛不足かもしれませんね(^^;


紹介記事にあるように、
亜鉛には細胞分裂による新陳代謝を促進する働きがありますので
亜鉛不足になると、肌のターンオーバーが正常に行われなくなり、肌荒れやニキビなどの肌のトラブルの原因になってしまうのです(>_<)

亜鉛は、身体にとって多くの重要な働きを持つミネラルで、
■肌、髪、爪、粘膜などの新陳代謝の促進
■男性・女性ホルモンの生成
■妊娠・出産・子どもの成長に重要な役割
■免疫機能の向上
■抗炎症作用
■デトックス機能

など、色々な大切な役割を果たしているのですね(^^)/

『「不足しがちな3つ目のミネラル~亜鉛」~「ダイエット」通信(補足号その54)』


従って、
肌のトラブルの他にも、髪や爪などのトラブル、食欲不振、精力低下、生理不順、風邪をひきやすいなどの症状がある方は、
亜鉛不足を疑ってみてください

『髪・肌のトラブルや味覚障害の原因は亜鉛不足!』

亜鉛不足となる原因には、
亜鉛を多く含む動物性食品をしっかり摂っていない場合の他
糖質やアルコールの過剰摂取を行っていると、亜鉛も含めたビタミン・ミネラルが大量に消費されますのでご注意くださいね(^^;

『「糖質・アルコールで失われる栄養素とは?」~「ダイエット」通信(補足号その104)』


亜鉛は、この季節旬の牡蠣に多く含まれていて、とても美味しいですよ(^O^)/

食事で摂り切れない方は、サプリで補給してみてくださいね(^^)/

『Now Foods, ジンクピコリネート, 50 mg, 120植物カプセル』

なお、
肌トラブルの原因については、亜鉛不足の他にも色々ありますので、こちらをご覧になってみてください。

『肌の仕組みと正しいケア』


≪紹介記事≫
『肌荒れ対策に重要な亜鉛。上手に摂ってニキビのない肌を目指そう!』



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山本越郎

Author:山本越郎
30年間勤務した生命保険会社を早期退職して、世の中の頑張っているけど上手くいかずに困っている方々を助けるために、教育問題と医療問題に取り組んでいます。
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